ウェアラブルで見える、眠りのクセ

ウェアラブル端末を 1 年使い続けると、自分の眠りに思いがけないクセがあることに気づく。週末になると睡眠時間が後ろにずれる、特定の曜日に深い眠りが浅い、季節によって入眠時刻が変わる。

長期データの価値

1 日のデータには意味がない。1 週間のデータでようやく傾向が見え始め、1 ヶ月のデータで自分のリズムがわかる。3 ヶ月以上のデータがあれば、季節性も見えてくる。

飲酒と睡眠の関係

多くの人がデータを見て初めて気づくのが、飲酒の翌日は深い眠りが極端に減るという事実だ。寝つきは早くても、睡眠の質は落ちている。

データは、感覚では捉えられなかった事実を見せてくれる。

運動と睡眠

適度な運動をした日は、深い眠りが増えやすい。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果だ。データを見れば、自分にとっての最適な運動時間がわかる。

食事のタイミング

夕食が遅い日は、入眠後の心拍数が下がりにくい。データを見て初めて、消化が眠りに与える影響の大きさに気づく人は多い。

クセを知ることは、自分を知ること

眠りのデータは、自分の生活習慣の鏡である。クセを知ることで、改善のレバーを正確に引けるようになる。